Merawat kehamilan sama artinya dengan merawat ibu hamil
sekaligus bayi dalam kandungan, merawat kehamilan sendiri sebenarnya tidak
terlalu sulit, si ibu hanya perlu melakukan kegiatan olahraga untuk ibu hamil
dan menghindari beberapa larangan aktivitas atau gaya hidup yang kurang sehat
dan membuat cepat lelah.
Selain itu ibu hamil sebaiknya juga mengonsumsi makanan
serta Nutrisi Untuk Ibu Hamil. Nutrisi untuk ibu hamil sendiri ada bermacam-macam, salah
satu yang cukup penting adalah asam folat, asam folat berguna untuk
perkembangan janin, asam folat sendiri dapat dengan mudah ditemukan pada buah
dan sayur-sayuran.
Pada usia trimester pertama merupakan usia kehamilan yang
cukup rentan dan beresiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, karena itu
pada usia inilah makanan serta kegiatan harus benar-benar diperhatikan.
Untuk lebih lengkapnya dibawah ini kami paparkan beberapa
nutrisi penting untuk ibu hamil
- Zat Besi
Zat besi merupakan gizi yang cukup penting bagi ibu hamil,
fungsi dari zat ini adalah untuk membuat sel darah merah, pada saat hamil
kebutuhan sel darah merah si ibu akan meningkat hingga 2 kali lipat, hal ini
dikarenakan bayi yang dikandung juga membutuhkan pasokan darah.
Jika ibu hamil tidak mendapatkan pasokan zat besi yang cukup
maka dikhawatirkan menjadi mudah lelah dan rentan terhadap serangan infeksi,
namun sebaliknya, jika zat besi untuk ibu dan bayi terpenuhi maka ibu akan terhindar
dari penyakit anemia dan pada bayi sendiri akan mencegah kelahiran prematur.
Zat besi bisa Anda temukan pada daging ayam, kacang merah,
ikan, kubis, bayam, dan sayur-sayuran hijau, saat mengonsumsi makanan yang
mengandung zat besi sebaiknya dibarengi dengan mengonsumsi makanan atau minuman
yang mengandung vitamin C tinggi agar zat besi lebih mudah diserap, dan jangan
dibarengi dengan konsumsi kalsium, karena akan berefek sebaliknya.
- Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu makanan yang sangat penting
untuk kebutuhan janin, bahkan kebutuhan asam folat sendiri mestinya sudah di
konsumsi sejak merencanakan kehamilan. Banyak manfaat yang didapatkan dengan
mengonsumsi asam folat terutama untuk janin, seperti membantu mencegah bayi
dari cacat tabung saraf, mencegah kelainan pada otak, mencegah kelainan sumsum
tulang belakang, mencegah keguguran, kelahiran prematur, hingga anemia saat
hamil.
Asam folat bisa didapatkan dari suplemen atau dari makanan
alami seperti sayuran hijau, lemon, jeruk, tomat, lemon, kiwi, kacang-kacangan,
strawberi, dll.
- Kalsium
Kalsium juga diperlukan oleh ibu hamil terutama untuk
bayinya, kalsium yang dikonsumsi oleh ibu hamil akan sangat bermanfaat untuk
pertumbuhan tulang dan gigi si bayi, hanya saja bayi tersebut akan mengambil
kalsium dari si ibu, sehingga kebutuhan kalsium pada masa kehamilan juga
otomatis meningkat, tentunya ini untuk menjaga kepadatan tulang ibu dan
pertumbuhan tulang bayi.
Kalsium bisa ditemukan pada minuman olahan susu dan makanan
seperti yogurt, susu, keju, kacang almond, bayam, brokoli, dan lain-lain.
- Vitamin C
Seperti yang kami tuliskan diatas, vitamin C sangat membantu
dalam penyerapan zat besi, selain itu vitamin C juga dapat menjaga kesehatan
tulang dan gigi, menjaga kesehatan sel darah merah dan pembuluh darah, serta
meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C ini bisa Anda dapatkan melalui mkanan seperti
lemon, jeruk, melon, kiwi, tomat, dan lain-lain.
Untuk mendapatkan Makanan Untuk Ibu Hamil sebenarnya Anda bisa mengonsumsi sayur-sayuran dan
buah-buahan setiap harinya, dan hindari makanan cepat saji yang hanya
menyajikan kenyang namun minim gizi, selain itu hindari berbagai penyebab
stres, karena akan berpengaruh pada kehamilan Anda dan si jabang bayi.
0 Komentar